跑步课堂|跑步力量训练示范,收藏!

  2020-9-22  浏览量:847

  

对于跑步这项运动来说,力量训练是必要的。适当的力量训练不会让你变成"大块头"。基础代谢水平提高之后,反而会产生更多热量消耗,让你更容易瘦哦!


力量训练不仅能帮助塑形,还能增强肌肉力量。初学者容易"跑不动",往往就是核心肌群力量不够。所以,力量训练对跑步来说很重要。


那么,力量训练应该怎么做呢?通常,针对跑步进行的力量训练以核心和下肢为主,每周需训练1-2次。以下几个训练动作适合大部分初级跑者。


1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亚深蹲)

2.弓箭步

3.平板支撑

4."登山者"

5.臀桥

6.仰卧核心卷腹


坚持一段时间你会发现,跑步变得越来越轻松,身材也越来越"有型"!


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