《跑步课堂II》㉓|冬季训练跑步的注意事项

  2021-11-11  浏览量:310

  

    气温低于10度的冬季要想健康训练防止受伤,要做好三件事:

  微凉着装别忘细节

  出门时感到冷、想迅速跑起来驱寒的穿着是合适的,记住内层排汗、中层保暖、外层防风的搭配原则,如:一件紧身速干衣加薄羽绒马甲再套一件防风运动外套,还应备好帽子和手套。

  高效热身抓住重点

  低温贸然开跑易拉伤,做足热身更重要。高效热身可尝试5-10分钟的波比跳或行进式热身动作,尤其注意别忘了活动膝关节、踝关节,易受伤的正是这些部位!

  保温后再做拉伸

  跑完先换上干爽保暖的衣服或到温暖的空间中再做拉伸,还并应比平时留出更多拉伸时间。

  总之,做好准备,冬季训练没有你想象的困难,希望大家勇敢迈出脚步,用跑步驱散寒冷,收获健康。

                                                                                  来源:新华网

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